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冬季腰椎间盘保护永恒

2021-04-09

冬季腰椎间盘保护

据调查,80%的成年人有过腰痛病史,我国腰椎病患者已突破2亿,其中腰椎间突出症患者占总人口的15.2%。更有甚者,腰椎病发病率正呈现递增态势,且出现年轻化的趋势。而冬季天气寒冷,气温较低,腰背部肌肉会出现不同程度的紧张和痉挛,加之此时风寒之邪尤为严重,更增加了这种疼痛发生的可能性。

腰椎病偏爱这些人

1.坐班族

坐班族群体平时工作、学习都是保持长时间的坐姿,缺少运动。根据科学家的生物力学实验,人体坐姿时间长达4个小时以上,同时上身前倾30度以上,腰椎承受的剪力和压力最大,腰椎间盘的纤维环经轻微破坏就会断裂,纤维环内的髓核就会从断裂处突出或膨出,从而压迫神经,造成腰腿疼痛症状。

2.女性,特别是孕妇

女性常穿高跟鞋,过高的鞋跟会导致身体前倾,使腰部不能保持平衡。长此以往,腰背部肌肉负担加重,容易造成劳损,形成腰痛;妊娠期间整个韧带系统处于松弛状态,脊柱上的后纵韧带也变得松弛,椎间盘易于膨出。

3.重体力劳动者

这部分人群劳动量比较大,腰椎间盘负荷大,容易导致腰椎的损伤,出现腰椎疼痛比例就很高。而举重运动员因长期负荷过重,导致多次的损伤,使腰部处于过度的牵拉状态,保护韧带和腰椎间小关节的作用减弱,就会引起腰椎的损伤,继而出现腰椎疼痛。

4.过胖或过瘦的人

肥胖人群特别是腹部脂肪堆积的人,除了全身脂肪组织较多、肌肉组织较少之外,腹部重量的增加也会使腰部负荷增大,从而增大了腰椎间盘突出症的发生率;而体型过于瘦弱的人则因为肌肉组织太少、力量薄弱,也容易导致腰椎间盘突出症的发生。

5.常处阴冷环境的人

长期居住或工作在潮湿及寒冷环境中的人,如冬季在室外工作、常年在潮湿的矿井里劳作,容易发生腰椎间盘突出症。

6.受过外伤的人

搬重物、运动时瞬间用力过猛,就会造成腰部受伤,慢性损伤经久不愈可能会发展为腰椎间盘突出。

腰椎病为什么总在冬季发作?

又主要集中在世界第一产蛋大国中国。除了中国之外 冬季气温过低,腰椎间盘突出症患者受风寒刺激,机体血管收缩,血行缓慢,而筋肌紧张收缩,导致脊柱关节力学平衡破坏,椎间盘内因力改变导致退变加速;同时由于腰部主动活动减少,因此肌肉在缺血的状态下功能减退,肌肉的力量及各个肌肉之间的协调配合能力均有所下降。冀主任提醒,冬季是腰椎间盘突出症多发的季节,也是防治的较佳时节。

冬季如何预防腰椎病?

1.防寒保暖是关键

腰椎病患者要注意防寒保暖,尤其要做好颈部、腰、背部的保暖。睡床要温暖,农村可睡火炕,城市可用电热毯,这些都可以起到预防和治疗腰腿痛的双重作用。另外,冬季感冒时会出现咳嗽、打喷嚏等症状,而此时,腹压增加容易加大腰椎间盘内的压力、拉伤背部肌肉,进而发生腰椎间盘突出症。因此,适时增加衣物、预防感冒,也是防止腰椎间盘突出症发生的重要内容。

2.坐好基本功

研究证实,人体脊柱在不同体位所承担的负荷是不同的,其中坐位上半身前倾约30时,腰椎需要承受的压力是最大的,而这恰恰是我们大多数人工作时的标准坐姿。腰椎承受的压力越大,腰椎间盘退变的可能性就越大,参与维持躯干平衡的腰背部肌群愈多,越容易出现因为肌肉疲劳引发的腰痛。所以对于久坐一族来说,再繁忙的工作也要注意劳逸结合,保证坐着工作一段时间后站起来走走,让全身的肌肉得到放松体息。如果有可能的话,每天有小时不妨采用站着办公的方式,也有助于预防腰疼。平时,更应该注意正确的坐姿:

①随时准备腰垫。

人的脊柱正常有四个生理弯曲,形成一个反S形,腰部时常凌空很容易增加腰肌负担。只要是需要久坐的,都最应该准备一个腰垫。腰垫以10厘米厚的软垫为好,这样人体向后压时,靠垫正好压缩至厘米,最符合腰椎的生理前凸。

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