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冬季肩周炎高发个动作有效防治肩周炎权衡

2021-04-09

也无法否定。” 冬季肩周炎高发,7个动作有效防治肩周炎

秋冬季节是肩周炎的多发季节。由于病变后期关节僵硬、活动明显受限,故又称肩凝症、冻结肩。为什么冬季是肩周炎高发季?肩周炎急性期有何禁忌?下面,看看专家怎样支招如何缓解肩周炎。

肩周炎冬季高发,年轻人逐渐增多

专家认为,肩周炎,主要是肩关节囊和肩关节周围软组织因退变、损伤等引起的一种慢性无菌性炎症。中医专家认为,肩周炎的发生与气血不足有关,复加慢性劳损,感受风寒或肩部外伤引起,导致肩部经筋脉络痹阻失和瘀滞不通。很多年轻人逐渐有肩周炎的症状出现,大多由于长期的肩部负重、受凉、缺乏锻炼所导致。

昼轻夜重为肩周炎的一大特点,这也是早期的肩周炎症状,表现为肩关节某个部位阵发性疼痛,起初疼痛轻、范围小,之后可发展为大范围的疼痛,且昼轻夜重,大多患者常常因翻身夜晚痛醒。同时,肩周炎的患者肩膀普遍怕冷怕风,尤其是在冬季,患者一受冷风刺激就会感到肩膀又凉又痛。因此,冬季也是肩周炎的多发季节。

急性肩周炎切忌热敷

很多人在肩周炎急性发作期,自行用热水袋热敷、按揉热敷、贴膏药,甚至找不正规的地方按摩,结果反而更严重。专家表示,这种不正确的处理方式,会加剧皮下毛细管出血,使得组织粘连更厉害,加重症状。肩周炎需在医生的指导下进行合理用药,不要自行盲目治疗,服用止痛药物只能治标,建议采用针灸、艾灸、推拿、中药熏蒸等方法。

肩部锻炼的七部操

1体后拉手

患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向外牵拉。

2展臂站立

患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。

3前后摆动练习

躯体前屈(即弯腰),上肢下垂,尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带,然后做前后摆动练习,幅度可逐渐加大,作30~50次。休息后再做一组,以不产生剧烈疼痛为宜。开始时,所持的重物不宜太重,可以先用0.5公斤,再逐步添加到1公斤,慢慢再添加到2公斤。

4回旋画圈运动

患者弯腰垂臂,甩动患臂,以肩为中心,做由里向外,或由外向里的画圈运动,用臂的甩动带动肩关节活动。幅度由小到大,反复作30~50次。

5正身双手爬墙

患者面向墙壁站立,双手上抬,扶于墙上,用双侧的手指沿墙缓缓向上爬动,使双侧上肢尽量高举,达到最大限度时,在墙上作一记号,然后再徐徐向下返回原处。反复进行,逐渐增加高度。侧身单手爬墙:患者侧向墙壁站立,用患侧的手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

6肩内收及外展

患者仰卧位,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。

7梳头状锻炼

患者站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,作梳头动作。

以上七种动作不必每次都做完,可以根据个人的具体情况选择交替锻炼,只要持之以恒,对肩周炎的防治会大有益处。

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